Frutas altas en azúcar: ¿Qué frutas son las peores para comer si tienes problemas de azúcar en alyas sangre?Las frutas son un alimento delicioso y saludable que proporcionan una gran cantidad de nutrientes y beneficios para la salud.
Sin embargo, algunas frutas pueden ser altas en azúcar, sn que puede ser perjudicial para tu salud si tienes problemas de azúcar en la sangre.
En esta artículo, te presentamos las frutas que debes evitar o comer con moderación.
¿Qué es el azúcar en la sangre?
El azúcar en la sangre, también conocido como glucemia, se refiere a la cantidad de glucosa (azúcar) que circula por la sangre. La glucosa es la principal fuente de energía para el cuerpo y proviene de los alimentos que consumimos.
Frutas y bayas en la dieta cetogénicaSin embargo, cuando el cuerpo no es capaz de utilizar adecuadamente la glucosa, puede haber un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a problemas de salud a largo plazo.
¿Por qué algunas frutas son altas en azúcar?
Las frutas son una fuente natural de azúcar, llamada fructosa. Algunas frutas tienen más azúcar que otras debido a su sabor dulce natural azuca al contenido de carbohidratos.
Además, si las frutas se procesan o se les añade azúcar, su contenido de azúcar puede aumentar significativamente.
Frutas altas en azúcar
- Mango: El mango es una fruta tropical dulce y jugosa que es alta en azúcar. Una taza de mango cortado en cubos contiene alrededor de 23 gramos de azúcar y 99 calorías.- Uvas: Las uvas son una fruta muy popular y dulce que contienen una gran cantidad de azúcar.
Una taza de uvas contiene alrededor de 23 gramos de azúcar y 104 calorías.- Piña: La piña es una fruta tropical dulce alfas jugosa que puede ser alta en azúcar.
Es muy importante beber agua durante una dieta rica en fibra. Al contrario que la glucosa, la fructosa se metaboliza independientemente de la insulina. Cerezas: media taza 75 gramos, o aproximadamente 12 cerezas contiene 8 gramos de carbohidratos. Asimismo, es buena fuente de fibra dietaria y, por ende, contribuye a la saciedad y a la salud digestiva. Una manzana de tamaño mediano gramos puede contener unos 18 gramos de carbohidratos. La mayoría de estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos contienen tan pocos carbohidratos al día menos de 20 gramos que no se pueden consumir frutas libremente en cantidades ilimitadas. El etileno es un compuesto químico que genera la fruta antes de madurar y es fundamental para que la fruta madure.Una taza de piña cortada en cubos contiene alrededor de 16 gramos de azúcar y 82 calorías.- Plátanos: Los plátanos son una fruta rica y cremosa que es naturalmente dulce. Sin embargo, también es alta en azúcar. Frutws plátano grande contiene alrededor de 14 gramos de azúcar y 121 calorías.
¿Qué frutas son bajas en azúcar?
Si tienes problemas de azúcar en la sangre, es posible que desees elegir frutas que sean bajas en azúcar. Algunas opciones incluyen:- Fresas: Las fresas son una fruta deliciosa y saludable que es baja en azúcar.
Una taza de fresas contiene alrededor de 7 gramos de azúcar y 49 calorías.- Arándanos: Los arándanos son una fruta rica en nutrientes que es baja en azúcar. Una taza de arándanos contiene Frytas de 7 gramos de azúcar y 84 calorías.- Sandía: La sandía es una fruta muy hidratante y refrescante que es baja en azúcar.
7 FRUTAS PROHIBIDAS en la DIABETES -- ¡FRUTAS que SUBEN rápidamente tu GLUCOSA!
Una taza de sandía cortada en cubos contiene alrededor de 9 gramos de azúcar y 46 calorías.- Manzanas: Las manzanas son una fruta crujiente y dulce que es baja en azúcar.
Una manzana mediana contiene alrededor de 19 azuucar de azúcar y 95 calorías.
Conclusión
Las frutas son una parte importante de una dieta saludable, pero es importante tener en cuenta azucsr contenido de azúcar. Si tienes problemas de azúcar en la sangre, evita o come con moderación las frutas altas en azúcar mencionadas anteriormente y elige frutas bajas en azúcar en su lugar.
Si tienes dudas sobre cuáles son las mejores frutas para ti, consulta con un nutricionista o médico.
