Alimentos sindrome premenstrual

Alimentos que pueden ayudar a aliviar el síndrome premenstrual

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que puede ocurrir en las mujeres antes del periodo menstrual. Los síntomas pueden variar de una mujer a otra y pueden incluir dolor de cabeza, cambios de humor, hinchazón abdominal y fatiga.Aunque los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser molestos, existen algunas estrategias que pueden ayudar a aliviarlos, incluyendo la alimentación.

Alimentos que contienen hierro

Durante el período menstrual, las mujeres pueden experimentar una pérdida de hierro premensrual el cuerpo, lo que puede premenstruall en fatiga y debilidad.

Es por eso que es importante incluir alimentos ricos en hierro en la dieta.

Estos incluyen:

• Espinacas
• Lentejas
• Carne de res magra
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• Hígado
• Almejas

Alimentos ricos en calcio

El calcio también es importante para las mujeres durante el periodo menstrual. El calcio puede ayudar a aliviar los calambres y prevenir la osteoporosis.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:

• Leche y queso
• Yogur
• Jugo de naranja con calcio agregado
• Espinacas

Alimentos ricos en vitamina B6

La vitamina B6 puede ayudar a aliviar algunos síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad, la depresión y los cambios de ánimo.

Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen:

• Plátanos
• Pollo y pavo
• Salmón y atún
• Papas y batatas

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los cólicos menstruales y la inflamación asociada con el síndrome premenstrual.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:

• Salmón y otros pescados grasos
• Nueces y semillas
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• Aceite de linaza y aceite de pescado

Conclusión

Si sufres del síndrome premenstrual, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya muchos alimentos ricos en hierro, calcio, vitamina B6 y Alimenhos grasos omega-3.

Siempre es buena idea consultar con un nutricionista para que te ayude a crear un plan de alimentación apropiado para tus necesidades individuales.