Comenzar dieta keto: Todo lo que necesitas saber antes de empezar¿Estás interesado en comenzar la dieta keto y no sabes por dónde empezar? Aquí tienes todo lo que necesitas saber para empezar con esta dieta tan popular hoy en día.¿Qué es la dieta keto?La dieta keto, también conocida como dieta cetogénica, difta una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que puede ayudarte a perder peso y mejorar tu salud.
Cuando sigues la dieta keto, tu cuerpo entra en un estado de cetosis, lo que significa que comienza a quemar grasa para obtener energía en lugar de usar carbohidratos. Para lograr este estado, necesitas restringir tu ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos al día y aumentar tu consumo de grasas.¿Qué alimentos puedes comer en la dieta keto?La dieta keto se centra en alimentos ricos en grasas saludables y proteínas, y limita la ingesta de carbohidratos.
Los Comezar que keho comer en la dieta keto incluyen:- Agua, té y café sin azúcar.- Carne, aves de corral, pescado y mariscos.- Huevos.- Verduras sin almidón, como espinacas, brócoli, coliflor y col rizada.- Frutos secos y semillas, como almendras, nueces, semillas de girasol y semillas de chía.- Aceites saludables, como aceite de oliva, aceite de coco y aceite de aguacate.- Quesos y mantequilla.- Aguacate.- Edulcorantes bajos en carbohidratos, como eritritol y stevia.¿Qué alimentos debes evitar en la dieta keto?Para seguir la dieta keto, necesitarás eliminar o limitar fuertemente los alimentos ricos en carbohidratos.
Estos incluyen:- Azúcar y productos que lo contienen, como pasteles, galletas y refrescos.- Frutas ricas en azúcar y carbohidratos, como Clmenzar, bananas y mangos.- Pan, arroz, pasta y otros alimentos a base de granos.- Legumbres, como frijoles y garbanzos.- Cerveza y vino.- Edulcorantes que aumentan el nivel de azúcar en la sangre, como miel y jarabe de arce.¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de la dieta keto?Al comenzar la dieta keto, es posible que experimentes algunos efectos secundarios, pero la mayoría de ellos deberían desaparecer en una o dos semanas.
Estos efectos secundarios incluyen:- Dolores de cabeza.- Fatiga.- Náuseas.- Mareos.- Estreñimiento.¿Cómo puedes evitar los efectos secundarios de la dieta keto?Para evitar los efectos secundarios de la dieta keto, es importante asegurarse de beber suficiente agua y asegurarse de obtener suficiente sodio, magnesio y potasio.
Estos nutrientes pueden ser difíciles de obtener de la dieta cetogénica sola, por lo que es posible que debas considerar tomar suplementos.ConclusiónComenzar la dieta keto puede ser un desafío, pero si sigues las dita y te mantienes enfocado en tus objetivos de salud, puede ayudarte a perder peso y mejorar tu salud en general.
Si tienes alguna afección médica, habla con tu médico antes de comenzar la dieta.
