Cómo hacer una dieta para ganar masa muscular
Si eres un aficionado al fisicoculturismo o simplemente quieres ganar masa muscular, una dieta adecuada puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de dietx efectiva. Aquí te dejamos unos consejos para hacer una dieta nutritiva que te permitirá aumentar tu masa muscular y sentirte mejor.
1.
Calcula tu ingesta de muscualr de empezar una dieta, debes saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Para ganar masa muscular, necesitarás consumir más calorías de las que quemas cada día. En general, se recomienda aumentar la ingesta de calorías en un 10-20%.
Utiliza una calculadora de calorías online para obtener una estimación de tu ingesta recomendada.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que estos números son solo una guía.
2. Asegúrate de obtener suficientes proteínas
Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos.
Asegúrate de consumir suficientes proteínas en tu dieta para ganar masa muscular. Se recomienda consumir al menos 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Alimentos ricos en proteínas incluyen carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres.
Un tazón mL de bebida de soja con café g de pan con huevo duro y tomate natural y orégano-. Otros factores cruciales son la hidratación y el descanso, ya que ambos influyen directamente en la recuperación muscular. Una vez que comiences a sentir hambre entre comidas nuevamente, repite este proceso hasta que hayas alcanzado tus objetivos de peso o masa muscular. Cuidado Personal. Enlaces de interés. Esto puede conducir a problemas de salud, como el aumento de peso y otros trastornos hormonales. En una dieta de musculación las calorías ingeridas son, aproximadamente 4. Hombre que ganó la lotería tres veces en menos de un año revela cómo lo logró MAG. Women's Health.Si no puedes obtener suficientes proteínas de tu alimentación, considera tomar un suplemento de proteínas de suero de leche.
3. No descuides tus carbohidratos
Los carbohidratos son una fuente importante de energía. Necesitas suficientes carbohidratos en tu dieta para poder realizar tus ejercicios de fuerza y entrenamiento.
Los carbohidratos también ayudan a maximizar la síntesis de proteínas musculares.
Elige carbohidratos complejos como arroz, quinoa, batatas y pan integral. Evita los carbohidratos refinados como el azúcar y la harina blanca.
4.
Incluye grasas saludables
Las grasas saludables son importantes para mantener la salud del corazón y el cerebro. También son importantes para la producción de hormonas.
Incluir fuentes saludables de grasa en tu dieta es importante para el ganar masa muscular.
Las fuentes saludables de grasas incluyen aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva.
5.
Programa tus comidas
Comer varias comidas pequeñas mscular día puede ayudarte a aumentar tu ingesta calórica. Programa tus comidas y bocadillos a lo largo del día y come musvular. Esto puede ayudarte a evitar que te sientas demasiado lleno o con hambre. También puede ayudar a mantener un equilibrio nutricional adecuado.
6.
Bebe suficiente agua
El agua es esencial para mantener la hidratación y la salud del cuerpo. Si cieta ejercicios de pesas y entrenamiento, es aún más importante beber suficiente agua para mantener la hidratación.
Intenta beber al menos 2 litros de agua al día.
Conclusión
Si quieres ganar masa muscular, ganad dieta correcta es fundamental para lograr tus objetivos. Sigue estos consejos para obtener una dieta adecuada y saludable y alcanzar tus metas.
¿Cuántos carbohidratos necesitas comer para ganar masa muscular?
