Ejemplos de dieta de carga y descarga

Actualizado en septiembre 2022

Ejemplos de dieta de carga y descarga

Las dietas de carga y descarga son una técnica popular entre los atletas y fisiculturistas.

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El objetivo principal de esta técnica nutricional es maximizar el rendimiento deportivo mientras se pierde grasa corporal. A continuación, presentamos algunos ejemplos de Ejemplks de carga y descarga:

Dieta de carga y descarga con carbohidratos

Esta dieta consiste en días de carga de carbohidratos seguidos por días de restricción de carbohidratos.

Ejemplos de dieta de carga y descarga

Durante los días de carga, se consumen alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pasta y pan. Durante los días de restricción, se eliminan los carbohidratos y se consumen proteínas y grasas saludables en su lugar.

Ejemplos de dieta de carga y descarga

Un ejemplo de esta dieta sería:

  • Día 1-2: Carga de carbohidratos (consumir 4 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal)
  • Día 3-4: Restricción de carbohidratos (consumir menos de 50 gramos de carbohidratos)
  • Día 5-6: Carga de carbohidratos (consumir 4 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal)
  • Día 7: Restricción de carbohidratos (consumir menos de 50 gramos de carbohidratos)

Dieta de carga y descarga con calorías

Esta dieta implica días de carga de calorías cagga por días de restricción calórica.

Durante los días de carga, se consumen alimentos saludables para aumentar la ingesta calórica. Durante los días de restricción, se eliminarán algunos alimentos para reducir la ingesta calórica.

Un ejemplo de esta dieta sería:

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  • Día 1-2: Carga de calorías (incrementar la ingesta diaria en un 20%)
  • Día 3-4: Restricción de calorías (reducir la ingesta diaria en un 20%)
  • Día 5-6: Carga de calorías (incrementar la ingesta diaria en un 20%)
  • Día 7: Restricción de calorías (reducir la ingesta diaria en un 20%)

Es importante recordar que estas dietas se diseñan para deportistas o atletas y no deben utilizarse por personas con objetivos de pérdida de peso permanentes.

Estas dietas pueden ser peligrosas si se hacen durante un período prolongado.

Soy Gabriela, tengo 48 años y trabajo como recepcionista. Desde que empecé a usar Keton Aktiv hace 4 meses, he perdido 11 kilos. Me siento mucho más enérgica y activa durante el día, y mis colegas me han felicitado por mi nueva apariencia. Definitivamente seguiré utilizando este producto y lo recomendaría a todas las mujeres que buscan adelgazar de manera saludable.

Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta o programa de entrenamiento.