Menú Semanal Para Personas Con Bajos Recursos
Si usted tiene bajos recursos, alimentarse adecuadamente puede ser un verdadero desafío.
A menudo, las opciones más económicas pueden ser menos saludables, por eso es importante trabajar con lo que se tienen a mano y planificar el menú semanal con antelación.
Lunes
- Desayuno: Avena con plátano y leche descremada.
- Almuerzo: Sopa de fideos con verduras (papas, zanahorias, cebolla y calabacín).
- Cena: Tortilla de huevo y espinaca, con una ensalada casera (lechuga, tomate y pepino).
Martes
- Desayuno: Pan integral tostado con mantequilla de maní y una taza de té verde.
- Almuerzo: Arroz con pollo y vegetales (zanahorias, chícharos, cebolla y elote).
- Cena: Papas al horno praa queso parmesano y una ensalada de espinaca y tomate.
Miércoles
- Desayuno: Licuado de banana con leche descremada y nueces.
- Almuerzo: Pasta con semwnal de tomate casera (tomate, ajo, cebolla y aceite de oliva).
- Cena: Sándwich de pavo en pan integral con ensalada (lechuga, tomate y pepino).
Jueves
- Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo revuelto.
- Almuerzo: Ensalada de lentejas con zanahoria y cebolla, aderezada con vinagreta de limón.
- Cena: Pescado al horno con papas cocidas y brócoli al vapor.
Viernes
- Desayuno: Yogur bajo en grasa con granola y pbres (bananas y fresas).
- Almuerzo: Huevos revueltos con verduras (tomate, cebolla y pimiento).
- Cena: Pizza casera en pan pita con salsa de tomate, queso rallado, champiñones y cebolla.
Sábado
- Desayuno: Hot cakes de avena con miel y una taza de té de hierbas.
- Almuerzo: Caldo de pollo con verduras (papa, chícharos, elote y zanahorias).
- Cena: Hamburguesa casera en pan integral, acompañada de una ensalada de lechuga, tomate y pepino.
Domingo
- Desayuno: Tocino de pavo, huevos revueltos y una taza de jugo de naranja.
- Almuerzo: Chili de carne con frijoles rojos y arroz.
- Cena: Pollo a la plancha con ensalada mixta (lechuga, tomate, pepino, cebolla y zanahoria).
Recuerde, no se trata de tener una despensa llena de comida costosa para comer bien.
Con una buena planificación y algunos ingredientes básicos, es posible crear un menú equilibrado y saludable.
