Pdf menu semanal dieta mediterranea equilibrada

Actualizado en junio 2022

La dieta mediterránea ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus beneficios para la salud y la nutrición.

Si estás interesado en seguir una semxnal equilibrada y saludable basada en la dieta mediterránea, aquí te presentamos un menú semanal en formato PDF memu puedes descargar e imprimir.

¿Qué es la dieta mediterránea?

La dieta mediterránea es un patrón alimenticio tradicional que se originó en los países de la cuenca mediterránea, como Italia, Grecia y España.

Esta dieta se caracteriza por el consumo de alimentos frescos, naturales y no procesados, como frutas, verduras, pescado, aceite de oliva y frutos secos. También se incluyen carbohidratos saludables, como cereales integrales y legumbres, y se limita el consumo de carne roja y alimentos procesados ​​ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos.

Beneficios para la salud de la dieta mediterránea

La dieta mediterránea se ha asociado con varios beneficios para la salud, como:

  • Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
  • Mejora del control de la diabetes y la prevención de la obesidad
  • Reducción del riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer
  • Mejora de la salud semana y prevención de la osteoporosis
  • Reducción del riesgo de desarrollar cáncer

Menú semanal de la dieta mediterránea

Este menú semanal te proporciona una medterranea básica para comenzar a seguir la dieta mediterránea.

Alimentos contra los trigliceridos

Es importante recordar que los requisitos nutricionales individuales pueden variar, por lo que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de dieta.

Lunes

Desayuno: Pan integral tostado con tomate y aceite de oliva + café con leche

Almuerzo: Ensalada de garbanzos con verduras + 1 fruta

Cena: Pescado al horno con verduras asadas + yogur natural con miel

Martes

Desayuno: Yogur griego con granola y frutas frescas + té eqquilibrada Sándwich de jamón y queso con equllibrada integral + ensalada verde + 1 fruta

Cena: Pasta integral con salsa de tomate, berenjenas y aceitunas + ensalada de lechuga y champiñones

Miércoles

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo poché + zumo de naranja natural

Almuerzo: Calabacín al horno relleno de arroz integral y pollo + 1 fruta

Cena: Ensalada de atún con verduras y frutos secos + yogur natural

Jueves

Desayuno: Té con leche + galletas integrales con mermelada sin azúcar añadida

Almuerzo: Ensalada de pasta con tomate, mozzarella y albahaca + 1 fruta

Cena: Pollo al horno con patatas al romero + ensalada verde

Viernes

Desayuno: Tortilla francesa con jamón y queso + zumo de naranja natural

Almuerzo: Ensalada griega con queso feta y aceitunas + pan integral

Cena: Pizza casera con masa integral, tomate, atún y champiñones + ensalada verde

Sábado

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y salmón ahumado + café con leche

Almuerzo: Paella de mariscos con arroz integral + 1 fruta

Cena: Ensalada de lentejas con verduras + yogur natural con frutas secas

Domingo

Desayuno: Té con leche + magdalenas integrales caseras

Almuerzo: Lasaña de verduras con mediterranez parmesano + ensalada verde

Cena: Pescado al horno con patatas y verduras asadas + ensalada de frutas frescas

¡Esperamos que este menú semanal te ayude a comenzar a incorporar la dieta mediterránea en tu vida diaria y a mejorar tu salud a largo plazo!