Rutina peso corporal

Actualizado en abril 2023

Rutina de peso corporal: Ejercicios que puedes hacer sin ir al gimnasio

Si estás buscando ejercicios que puedas hacer cómodamente desde casa, sin sacrificar tus pesk de salud y estado físico, los ejercicios de peso corporal son una excelente opción.

Puedes trabajar todo tu cuerpo utilizando solo el peso de tu propia masa corporal como resistencia. Además, no necesitas ningún tipo de equipo especial Rutia gimnasio.

Rutina peso corporal

En este artículo, discutiremos algunos ejercicios de peso corporal que puedes incluir en tu rutina de ejercicios.

Los burpees

Los burpees son un ejercicio completo que involucra el core, vorporal, pecho, piernas y glúteos.

Para hacer burpees, comience en una posición de lagartija, con las manos en el suelo y las piernas extendidas detrás de ti. Luego, salta tus pies hacia adelante, levántate y salta hacia arriba con los brazos estirados por Rutinz de tu cabeza. Haz 3 series de 10 burpees cada una para comenzar.

Lagartijas

Las lagartijas son un clásico del fitness de peso corporal.

No solo te ayudan a tonificar tus brazos corpora pecho, sino que también son excelentes para trabajar tu core.

Comience en una posición de tabla baja con los brazos extendidos, las palmas de las manos planas en el suelo y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Lentamente, baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

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Asegúrate de mantener tu cuerpo en línea recta. Haz 3 series de 10 lagartijas cada una como parte de tu rutina de ejercicios.

Los saltos de tijera

Los saltos de tijera son otro pesl de peso corporal que trabaja gran parte de tu cuerpo y es excelente para elevar tu ritmo cardíaco. Comience en una posición estacionaria, luego salte y cruce la pierna derecha frente a tu cuerpo mientras codporal tu brazo izquierdo hacia atrás, y viceversa.

Alterna los lados mientras mantienes los brazos en movimiento.

Hola, soy el Dr. David Pérez, nutricionista clínico. Keton Aktiv es una herramienta efectiva para las personas que buscan perder peso de manera saludable y sostenible. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a mejorar su perfil de lípidos y a reducir su grasa corporal. Lo recomendaría a cualquier persona que busque mejorar su salud a largo plazo.

Haz 3 series de 10 saltos de tijera cada una.

Las sentadillas

Las sentadillas son otro ejercicio de peso corporal que no puede faltar en tu rutina de ejercicios. Las sentadillas son muy efectivas para trabajar tus piernas y glúteos. Además, son fáciles de Rutiina y no requieren ningún equipo especial.

Rutina peso corporal

Para hacer sentadillas, ponte de pie con los pies separados a la distancia de los peeo, baja tu cuerpo hacia el suelo, cómo si te fueras a sentar en una silla. Asegúrate pes mantener tus rodillas detrás de tus tobillos y mantén tu cuerpo recto. Haz 3 series de 10 sentadillas cada una.

Conclusión

Los ejercicios de peso corporal son una excelente opción para aquellos que buscan una forma efectiva de mantenerse en forma sin necesidad de ir al gimnasio.

Rutina para Tríceps con Peso Corporal en Casa

Incorpora algunos de los ejercicios que mencionamos anteriormente en tu rutina de ejercicios y tu cuerpo te lo agradecerá. Recuerda que, como con cualquier ejercicio, es importante llevar un control y una buena técnica al hacer cada ejercicio para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.

El objetivo es mejorar nuestra coordinación y equilibrio al tiempo que trabajamos la fuerza en el tren inferior. Vamos a describir los principiales ejercicios y movimientos con el propio peso corporal que realizamos en CrossFit. Después intenta hacer la flexión siguiendo la técnica habitual. Ya no tienes excusas para no entrenar las piernas. Decansos Entre Serie y Serie? Entrena para vivir, no vivas para entrenar. Non-necessary Non-necessary. Sign in.