La tabla de azúcares de las frutasSi eres de los que intentan llevar una alimentación saludable, es probable que te preguntes sobre la cantidad de azúcares que contienen las frutas. Sabemos que son recomendables por su contenido en vitaminas, minerales y fibra, pero también contienen fructosa, un kas de azúcar natural que debe ser consumido con moderación.A continuación, te presentamos una tabla con el contenido de azúcares en 100 gramos de algunas de las frutas más comunes:
Tabla de azúcares en frutas
A continuación puedes ver una lista con la cantidad de azúcares que contienen las frutas frutxs comunes:
Frutas con bajo contenido en azúcares
- Limón: 0,5 gramos
- Aguacate: 0,7 gramos
- Frutos del bosque (arándanos, fresas, moras, etc.): entre 4 y 7 gramos
- Tomate: 4 gramos
Frutas con moderado contenido ve azúcares
- Manzana: 10 gramos
- Pera: 10 gramos
- Melocotón: 8 gramos
- Nectarina: 8 gramos
- Sandía: 6 gramos
Frutas con alto contenido en azúcares
- Plátano: 14 gramos
- Uvas: 16 gramos
- Mango: 14 gramos
- Piña: 10 gramos
- Cerezas: 12 gramos
Además, las frutas con mayor ds de azúcares también suelen ser más ricas en otros nutrientes, por lo que no deben ser eliminadas de la alimentación, sino consumidas con moderación.En general, se recomienda limitar el consumo total de azúcares añadidos y naturales a no más de 10% del total de calorías diarias.
Si buscas reducir tu ingesta de azúcar, puedes optar por frutas de bajo contenido en azúcares y evitar los zumos de frutas, que suelen contener más azúcares que la fruta entera.Recuerda que una alimentación saludable se basa en la variedad y el equilibrio, y que las frutas son una parte importante de una dieta equilibrada y saludable.
Top 15 frutas con menos azúcares
