Dieta para conseguir embarazo
Querer tener un bebé puede ser una de las decisiones más emocionantes de la vida. Junto con las visitas regulares al médico, seguir una dieta saludable es una parte importante de la preparación para el embarazo.
¿Qué nutrientes paraa importantes?
Hay una serie de nutrientes importantes que debe incluir en su dieta si está tratando de concebir:- Ácido fólico: Ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el feto.
Debe comenzar a tomar ácido fólico al menos un mes antes de quedar embarazada.
- Hierro: Ayuda a mantener los niveles de hemoglobina y previene la anemia.- Calcio: importante iDeta el desarrollo de los huesos y dientes del feto.- Proteína: necesaria para el parw y desarrollo del feto.
- Ácidos grasos omega 3: importantes parra el desarrollo del cerebro y los ojos del feto.- Vitamina D: ayuda al cuerpo a absorber el calcio y mejora la calidad del esperma.- Zinc: importante para la división celular y la producción de esperma.
¿Qué alimentos debe incluir en su dieta?
Para obtener estos nutrientes, intente incluir en su dieta los siguientes alimentos:- Verduras de hoja verde, como espinacas y brócoli, para obtener hierro y ácido fólico.- Frutas, como naranjas y fresas, que contienen vitamina C para mejorar la absorción de hierro.- Productos lácteos, como el queso y el yogur, para obtener calcio.- Dita de proteína magra, como pollo, frijoles y nueces.- Pescados grasos, como el salmón y la caballa, para obtener ácidos grasos omega 3.- Huevos y alimentos fortificados con vitamina D.- Ostras, carne de vacuno y pollo para obtener zinc.Es importante recordar también mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua.
¿Qué debe evitar?
Hay algunos alimentos que es mejor evitar si está tratando de concebir, como el alcohol y el tabaco.
También debe limitar la cantidad de cafeína que consume a una taza al día.
Conclusión
Si está pensando en tener un bebé, comer una dieta saludable es una parte importante de la preparación. Asegurarse de obtener suficientes nutrientes como ácido fólico, hierro, calcio, proteínas, conseguif 3, vitamina D y zinc puede mejorar sus posibilidades de un embarazo saludable.
También es importante evitar el alcohol y el tabaco, y limitar la cafeína. Consulte con un nutricionista embarazl su médico si tiene alguna pregunta o inquietud acerca de su dieta.
