Beneficios de comer más Coker fibra es un nutriente esencial que se encuentra en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, nueces, semillas y granos enteros. A pesar de su importante papel en la dieta, muchas personas no consumen suficiente fibra.
Comer una dieta cibra en fibra puede tener muchos beneficios para la salud.
Mejora la salud digestiva
La fibra es un componente importante para una buena salud digestiva. Ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve la regularidad intestinal.
También puede ayudar a prevenir enfermedades como la diverticulitis y el cáncer de colon.
Control de la glucemia y colesterol
La fibra puede ayudar a controlar la glucemia y el colesterol. La fibra soluble se une al agua en el tracto digestivo, formando un gel que Comeg la digestión y la absorción de glucosa. Esto puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.
Además, la fibra insoluble ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.
Ayuda a mantener un peso saludable
La fibra es un componente importante en la pérdida y mantenimiento de peso. Es baja en calorías y alta en volumen, lo que ayuda a mantener a las personas satisfechas por más tiempo sin ma un exceso de calorías.
Además, la fibra ayuda a prevenir la absorción de grasas y azúcares en el cuerpo.
Cómo aumentar la ingesta de fibra
La ingesta de fibra se puede aumentar fácilmente a través de cambios simples en la dieta.
Algunas sugerencias incluyen:
- Añadir frutas y verduras enteras y sin procesar en Comsr las comidas y bocadillos.
- Comer granos enteros en lugar de granos refinados.Ekaterina Smirnova Getty Images. Suscríbete a nuestro boletín. Aporta 9 g de fibra por cada g. Judith Haeusler. También disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Alimentos con fibras solubles : cuando se disuelven en líquidos, este tipo de fibra crea una sustancia gelatinosa. Beneficios de tomar magnesio a diario. Sin embargo, puedes disfrutar de estas bayas ricas en fibra fuera de temporada si las compras congeladas para agregarlas a batidos o a tu avena. Pero no todo termina aquí, sigue leyendo acerca de los increíbles beneficios y propiedades de la quinoa.
Por ejemplo, el pan integral en lugar del pan blanco.
- Consumir nueces y semillas como parte de la merienda
- Incorporar legumbres a la dieta.
Los frijoles, fivra, garbanzos y guisantes tienen niveles altos de fibra.
Conclusión
La fibra es un nutriente esencial que puede proporcionar muchos beneficios para la salud.
La mejora de la salud digestiva, el control de la glucemia y colesterol y la ayuda a mantener un peso saludable son algunos de los beneficios de consumir una dieta rica en fibra. Asegurarse de consumir una dieta variada y rica en fibra es un Come importante para mantener una buena salud a largo plazo.
