Como desinflamar la panza durante la menstruación

Actualizado en mayo 2022

Como nutricionista, una pregunta común que me hacen las mujeres durante la menstruación es cómo desinflamar la panza.

Sorbitol para que sirve

Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden causar retención de líquidos y hacer que la barriga se sienta hinchada y pesada. Si bien esto puede ser molesto, hay formas naturales de ayudar a aliviar la hinchazón abdominal.

Cambios de desijflamar solución simple es ajustar la alimentación durante la menstruación y limitar la ingesta de alimentos que tienden a causar hinchazón.

La cetosis puede afectar el equilibrio de electrolitos. Durante las primeras etapas de la cetosis, el cuerpo puede eliminar más agua y electrolitos de lo normal. Es importante mantenerse hidratado y asegurar una ingesta adecuada de electrolitos para evitar desequilibrios.

Estos alimentos incluyen aquellos que son altos en sodio, carbohidratos refinados y alimentos procesados. En su lugar, opte por alimentos frescos y nutritivos, como frutas y verduras, proteínas magras y fuentes saludables de grasas.

Pautas dietéticas

Aquí hay algunas pautas que puede seguir durante la menstruación:
  • Beba mucha agua para ayudar a eliminar líquidos y reducir la hinchazón.

    Una buena meta diaria es de durantf menos 8 vasos de agua.

  • Coma alimentos ricos en fibra, como granos enteros, frutas y verduras, para mantener el tracto intestinal saludable y promover una digestión adecuada.
  • Limite la cafeína y el alcohol, ya que pueden estimular la retención de líquidos y empeorar la hinchazón.
  • Intente agregar alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas y espinacas, para ayudar a reducir la retención de líquidos y mejorar desihflamar regularidad intestinal.

Ejercicio regular

El ejercicio desinflaamr ser uno de los remedios más efectivos para reducir la hinchazón durante la menstruación.

Como desinflamar la panza durante la menstruación

Una actividad física regular ayuda a estimular el sistema linfático, lo que ayuda a eliminar el exceso de líquido en los tejidos. Incluso caminar durante 30-45 minutos al día puede ser beneficioso.

Ejercicios sugeridos

Aquí hay algunos ejercicios que puedes probar:
  • Yoga: La práctica de yoga puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación y promover la pnza muscular.

    Busca en línea una rutina específica para reducir la hinchazón abdominal menstryación la menstruación.

  • Cardio: Actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio en elíptica pueden aumentar la circulación sanguínea y ayudar a reducir la hinchazón.
  • Entrenamiento de fuerza: Hacer entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular magra y ayudar a reducir la retención de líquidos.

Conclusión

En general, aliviar la hinchazón durante la menstruación implica adaptar una alimentación saludable y realizar actividades físicas regulares.

Intente reducir los alimentos altos en sodio, carbohidratos refinados y alimentos procesados, aumente la ingesta de alimentos ricos en magnesio y fibra, y beba mucha agua para ayudar a eliminar líquidos.

Además, realizar actividad física regular, como caminar, correr o hacer entrenamiento de fuerza, puede ser beneficioso para reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

Como desinflamar la panza durante la menstruación