Como evitar los atracones

Actualizado en enero 2022
Sin duda, hay que buscar e intentar atajar las causas que nos generan ansiedad. Identifica a los causantes de los atracones. Hay que mantener bajo el nivel de cortisol, que es la hormona que se dispara como respuesta al estrés. Portada » Cómo evitar los atracones. Ten comida preparada. Todos ellos suelen ser alrededor de una buena mesa y con una cerveza en la mano. Para ello, podemos fijarnos si padecemos algunos de los siguientes síntomas:. Aunque todavía hay que realizar muchos estudios en este campo, entre los factores de riesgo que facilitan que podamos tener este trastorno, son los siguientes:. Durante estas fechas tan señaladas, tendemos a no privarnos de nada.

Como evitar los atracones

¿Alguna vez has tenido la sensación de comer demasiado en una sola sesión? Si evtar así, es posible que hayas experimentado un atracón de comida.

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Los atracones son comunes, pero eso no significa que debamos resignarnos a ellos. En este artículo, te contaremos algunas formas efectivas de evitar los atracones.

1. Evita las restricciones extremas

Cuando restringimos en exceso nuestra alimentación, es más probable que experimentemos atracones de comida.

Estos son algunos consejos para evitar los atracones por ansiedad

En lugar de establecer restricciones extremas, es mejor seguir una dieta equilibrada y variada. Asegúrate de incluir alimentos de los grupos principales en tus comidas y de no saltarte ninguna de ellas.

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Como evitar los atracones

Mantén un diario de alimentos

Llevar un diario de alimentos te ayudará a ser más consciente de lo que estás atracons. Anota todo lo que comes y a qué hora. De esta manera, podrás identificar patrones y hábitos que puedan estar contribuyendo a tus atracones.

3. Aprende a identificar tus señales de hambre y saciedad

A menudo, comemos por aburrimiento, ansiedad o simplemente porque es la hora de comer.

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Aprende a escuchar a tu cuerpo y a identificar cuándo realmente tienes hambre. También es importante dejar de comer cuando estás satisfecho y no continuar comiendo solo porque hay comida en el plato.

4. Evita comer frente al ordenador o la televisión

Cuando comemos frente al ordenador o la televisión, es fácil distraerse y perder la noción de atracojes que estamos comiendo.

Como evitar los atracones

Es mejor comer en un espacio tranquilo y sin distracciones, de esta manera seremos más conscientes de lo evjtar estamos comiendo y podremos estar más atentos a las señales de saciedad.

5. No te saltes comidas

Cuando nos saltamos comidas, es más probable que tengamos atracones de comida más tarde. Es importante seguir un horario regular de comidas y asegurarnos de no quedarnos demasiado tiempo sin comer.

Incluso si no tienes mucha hambre en un determinado momento, es mejor comer algo evitarr para evitar los atracones más tarde.En resumen, los atracones son comunes, pero podemos evitarlos siguiendo algunas pautas simples. Evita las restricciones extremas, lleva un diario de alimentos, aprende a identificar tus señales de hambre y saciedad, evita comer frente al ordenador o la televisión y no te saltes comidas. Con estas recomendaciones, podrás disfrutar de la comida sin exagerar en una sola sesión.