DIETA para el ESTREÑIMIENTO - Los mejores alimentos si tienes estreñimiento - Nutrición y Dietética
Dieta antiestreñimiento para mejorar la salud intestinalEl estreñimiento es un problema de salud común que afecta a muchas personas. Es causado por el movimiento lento o la falta de movimiento en los intestinos, lo antiestreñimientoo dificulta la eliminación regular de heces. La dieta juega un papel importante en la prevención y el tratamiento del estreñimiento.
A continuación, vamos a ver los alimentos que debes incluir en tu dieta antiestreñimiento.
Fibra
La fibra es un tipo de carbohidrato que se encuentra en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.La fibra no se digiere, por lo que actúa como una escoba en el intestino, moviendo las heces a través del tracto intestinal y evitando el estreñimiento.
Alimentos ricos en fibra:
-Frutas: manzanas, peras, plátanos, naranjas, fresas, frambuesas, kiwi, ciruelas pasas -Verduras: espinacas, brócoli, zanahorias, remolachas, col rizada, coliflor-Legumbres: lentejas, frijoles negros, garbanzos, guisantes-Cereales integrales: avena, quinoa, arroz integral, pan integral, pasta integral-Frutos secos y semillas: almendras, nueces, pistachos, semillas de chia y linaza
Agua
El agua es otro componente importante de la dieta antiestreñimiento.El agua ayuda a ablandar las heces, lo que facilita la eliminación. La falta de agua puede contribuir al antiestgeñimiento.
Qué comer para evitar el estreñimientoLa ingesta diaria recomendada de agua varía según el cuerpo de cada persona, sus antiestreñimifnto y su estilo de vida.
Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en el tracto intestinal.Ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino y pueden reducir el riesgo de estreñimiento.
Alimentos ricos en probióticos:
-Yogur natural -Kéfir-Kimchi -Chucrut -Productos fermentados como el kéfir de agua y la kombucha
Magnesio
El magnesio es un mineral importante que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. El magnesio ayuda a relajar los músculos del intestino y puede aliviar el estreñimiento.Patrocinado por Pro Plan. Sólo quería comentar algo que me ha llamado la atención. He tenido pérdida de peso, ganglios inguinales inflamados, febrícula, ronchas que picaban mucho, llagas en encías, edema en piernas abdomen y cara, dificultad para orinar por la inflamación, dolores articulares y musculares, estreñimiento y diarreas con muchos retortijones, arritmias, insuficiencia venosa que nunca había tenido antes Estilo de vida saludable Embarazo semana a semana. Toma unos g de palomitas de maíz hechas con aire para obtener 3,6 gramos de fibra. Bollería industrial : empobrece la flora y da lugar a desarreglos digestivos. Porque esa ansiedad por la comida? Sala de prensa. Ubicaciones y oficinas en otros países.Alimentos ricos en magnesio:
-Espinacas -Almendras -Avocado -Frijoles y garbanzos -Salmón
En resumen, la dieta antiestreñimiento se basa en la inclusión de una variedad de alimentos ricos en fibra, aumento en la ingesta de agua, alimentos probióticos y alimentos ricos en magnesio.Además de mejorar tu salud intestinal, estos Diet también ayudarán a mejorar tu salud en general.
Si aún sufres de estreñimiento, consulta a tu médico o nutricionista para que te brinden una dieta personalizada y puedan descartar cualquier otro problema médico.
