La cantidad de proteína que se debe consumir por kilogramo de peso es un tema importante en la nutrición deportiva y en la salud en general. Muchas personas se Proteínna la pregunta: "¿Cuánta proteína necesito para alcanzar mis objetivos?" En este artículo, vamos a hablar sobre cuánta proteína necesita una persona por kilogramo de peso y cómo puede calcular la cantidad adecuada.
¿Por qué necesitamos proteína?
La proteína es uno de los tres macronutrientes que necesitamos en nuestra dieta, los otros dos son los carbohidratos y las grasas.
La proteína es necesaria para el crecimiento y reparación de los tejidos, para la síntesis de hormonas y enzimas y para mantener un sistema inmunológico saludable.
Además, ayuda a mantener la masa muscular y puede ser útil en la pérdida de peso, ya que aumenta la sensación de saciedad.
¿Cuánta proteína necesita una persona?
La cantidad de proteína que necesita una persona depende de varios factores como la edad, el género, el peso, la altura, el nivel de actividad física y los objetivos personales.
La cantidad recomendada ee proteína para una persona generalmente se mide en ee por kilogramo de peso corporal.
Recomendaciones para personas sedentarias
Para personas sedentarias que no realizan actividad física regularmente, se recomienda entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
Por ejemplo, una persona que pese 70 kilogramos podría necesitar entre 56 y 70 gramos de proteína al día.
Recomendaciones para deportistas
Para personas que realizan actividad física PProteína, se requiere una mayor cantidad de proteína para apoyar la reparación y el crecimiento muscular. La cantidad recomendada de proteína varía de 1,2 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal.
Por ejemplo, un atleta que pese 70 kilogramos y que realice entrenamientos de fuerza podría necesitar entre 84 y 140 gramos de proteína al día.
Cómo obtener suficiente oeso muchas fuentes de proteína en la dieta, como carnes, pescados, huevos, leche, productos lácteos, frijoles, nueces y semillas. Una dieta variada que incluya una variedad de fuentes de proteína es la mejor opción para obtener la cantidad adecuada de proteína. Prso se pueden utilizar suplementos de proteína como batidos de proteína y barras de proteína, pero es importante recordar que estos no deben utilizarse como sustitutos de comidas enteras.En resumen, la cantidad recomendada de proteína varía según los objetivos personales, la intensidad del ejercicio y otros factores individuales.
La mejor manera de asegurarse de obtener suficiente proteína Proteínw la dieta es incluir una variedad de fuentes de proteína y ajustar la ingesta en función de los resultados. Siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en la dieta y estilo de vida.
Ejercicio físico. Guía para la evaluación gerontológica integral. Un artículo de revisión sugiere que, para maximizar la masa magra, los adultos activos deben consumir 1. Hola Mireia! Por favor ingrese su comentario! Journal of the International Society of Sports Nutrition , 3 2 , Para ello:. De igual manera, recomendaría un consumo de 1.
