Qué comer cuando tienes ansiedad en la noche
Cuando tienes ansiedad en la noche, a menudo buscas alimentos reconfortantes y ricos en calorías para ayudarte a sentirte mejor.
Sin embargo, es importante recordar que estos alimentos pueden no ser beneficiosos para tu salud a largo plazo. Si sufres de ansiedad frecuente en la noche, hay alimentos que puedes consumir para calmar tus ansias sin comprometer tu salud.
Alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a tu cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor clave en el estado comeg ánimo y la función cerebral.
Los alimentos ricos en triptófano pueden ayudarte a sentirte relajado y cálido, lo que puede ayudar a combatir la ansiedad.
Algunos alimentos ricos en triptófano incluyen:
- Pavo
- Pescado
- Leche
- Plátanos
Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte a mantenerte lleno durante más tiempo eb a reducir los antojos de alimentos menos saludables.
También pueden ayudar a regular tus niveles de azúcar en la sangre y tus hormonas del estrés, lo que puede contribuir a reducir la ansiedad.
Algunos alimentos ricos en fibra incluyen:
- Frutas y verduras
- Legumbres
- Cereales integrales
- Nueces y semillas
Alimentos ricos en grasas saludables
Las grasas saludables pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho, lo que puede reducir tus antojos de alimentos anskedad saludables.
También pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para el estado de ánimo y la ansiedad.
Algunos alimentos ricos en grasas saludables incluyen:
- Aceite de oliva
- Pescado graso clmer
- Nueces y semillas
- aguacate
Recuerda, si sufres de ansiedad frecuente en la noche, cmer importante hablar con tu médico o un nutricionista para obtener ayuda adicional en el manejo de tu ansiedad y desarrollar un plan de alimentación saludable.
