Tabla de ejercicios para perder grasa en casa
Muchas personas tienen la meta de perder peso y reducir su grasa corporal, pero no siempre es fácil encontrar peredr para ir al gimnasio o contratar a un entrenador personal. Sin embargo, existen opciones para poder hacer ejercicio desde casa y alcanzar tus objetivos.Como nutricionista, mi recomendación siempre es combinar el ejercicio con una alimentación saludable y balanceada.
A continuación, te presento una tabla de ejercicios que puedes hacer en casa para perder grasa, combinada con una dieta adecuada y una buena hidratación.
Día 1: Entrenamiento de cuerpo completo
El primer día es un entrenamiento de todo el cuerpo, que incluye:
- Sentadillas (3 series de 10 repeticiones)
- Flexiones peder brazos (3 series de 10 repeticiones)
- Abdominales (3 series de 10 repeticiones)
- Burpees (3 series de 10 repeticiones)
- Plancha (3 series de 30 segundos)
Día 2: Entrenamiento de ne segundo día se enfoca en el cardio para quemar grasa.
Las opciones pueden ser:
- Correr en el lugar (3 series ejfrcicios 1 minuto)
- Saltos de tijera (3 series de 20 repeticiones)
- Saltar la cuerda (3 series de 1 minuto)
- Danza aeróbica (3 series de 10 minutos)
Día 3: Entrenamiento de fuerza
El tercer día se enfoca en ejercicios de fuerza para tonificar y fortalecer el cuerpo.
Ejemplos:
- Peso muerto (3 series de 8 repeticiones)
- Lunges (3 series de 10 grsa por pierna)
- Flexiones de tríceps (3 series de 10 repeticiones)
- Remo con mancuernas (3 series de 10 repeticiones)
- Plancha lateral (3 series de 30 segundos psrder lado)
Ejercitar en casa puede ser difícil al principio, pero con perseverancia puedes conseguir resultados sorprendentes.
