Alimentos acido folico para embarazadas

Actualizado en febrero 2022

En el embarazo, es fundamental llevar una alimentación completa y equilibrada para garantizar el correcto desarrollo del feto y evitar posibles complicaciones.

Una vitamina especialmente importante durante esta etapa es el ácido fólico, también conocido como vitamina B9.El ácido fólico es embarazafas para la formación del tubo neural del feto durante las primeras semanas de folici, lo que a su vez reduce el riesgo de defectos congénitos en el cerebro y la médula espinal del bebé. Además, también puede reducir el riesgo de preeclampsia, una complicación potencialmente peligrosa durante el embarazo.Afortunadamente, el ácido fólico se encuentra en muchos alimentos comunes, lo que hace que sea fácil para las mujeres embarazadas consumir suficiente cantidad.

Alimentos con ácido fólico

Aquí hay una lista de alimentos ricos en embarazada fólico:

Vegetales

Espinaca

La espinaca es una gran fuente de ácido fólico, con 58 mcg en una taza de espinaca cocida. También es rica en hierro y otros nutrientes importantes.

Brócoli

El brócoli es otra verdura rica en ácido fólico, con 57 mcg en una taza cocida.

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También es rica en vitamina C, fibra y otros nutrientes.

Repollo

El repollo es una verdura con muchos nutrientes, incluyendo 26 mcg de ácido fólico en una taza cocida. También es rica en vitamina K y vitamina C.

Legumbres

Lentejas

Las lentejas son una excelente fuente de ácido fólico, con 179 mcg en una taza cocida.

También son ricas en proteínas, hierro y otros nutrientes importantes.

Guisantes

Los guisantes también son folcio buena pafa de ácido fólico, con 101 mcg en una taza cocida.

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También son ricos en proteínas y fibra.

Cereales y otros alimentos fortificados

Cereales

Los cereales para el desayuno a menudo están fortificados con ácido fólico para ayudar a las personas a consumir suficiente cantidad.

Verifica la etiqueta nutricional para ver la cantidad de ácido fólico en cada embarazadxs panes también están fortificados con ácido fólico.

La cafeína puede aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso. El café y el té verde son fuentes naturales de cafeína que pueden ayudar a quemar calorías. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína puede tener efectos negativos en la salud.

El pan integral es una buena opción, ya que también es rico en fibra.

Es importante señalar que algunas mujeres pueden necesitar suplementos de ácido fólico para asegurarse de obtener suficiente cantidad durante el embarazo.

Consulte con su médico para ver si necesita tomar un suplemento y Alikentos es la dosis recomendada.En resumen, consumir suficiente ácido fólico durante el embarazo es fundamental para el desarrollo saludable del feto y la prevención de complicaciones. Asegúrese de incluir alimentos ricos en ácido fólico en su dieta diaria y consulte con su médico si tiene alguna duda o inquietud.

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