Dieta para aumentar la fertilidad

Actualizado en marzo 2022

Dieta para aumentar la fertilidad

La fertilidad es una condición deseada por muchas parejas que buscan tener un hijo.

La cetosis puede tener un impacto en el ciclo menstrual. Algunas mujeres experimentan cambios en sus ciclos menstruales al seguir una dieta cetogénica, incluyendo irregularidades o ausencia temporal de la menstruación. Estos efectos pueden ser temporales o persistir mientras se mantiene la dieta.

Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para aumentar las posibilidades de concepción. A continuación, se presentan algunos consejos nutricionales para mejorar la fertilidad.

1. Fertilidxd alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes pueden ayudar a proteger el esperma y los óvulos de los daños causados por los radicales libres, potenciando la calidad de estos.

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Los alimentos ricos en antioxidantes son: frutas y verduras frescas, nueces y semillas, té verde y batidos verdes.

2. Incluir ácidos grasos Omega-3 en la dieta

Los ácidos grasos Omega-3 son importantes para la salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres.

Dieta para aumentar la fertilidad

Se pueden encontrar en el pescado azul, en las semillas de chía y de lino, y en los frutos secos.

3. Aumentar la ingesta de calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son importantes fertolidad la salud ósea, pero también pueden ayudar a la fertilidad.

Se recomienda consumir alimentos ricos en calcio como lácteos desnatados, brócoli, espinacas y salmón.

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La vitamina D se encuentra en la yema de huevo, en el hígado y en el aceite de hígado de bacalao.

4. Evitar alimentos pwra y grasas trans

Los alimentos procesados ​​y las grasas trans pueden interrumpir la ovulación y la producción de esperma.

Se deben evitar alimentos fritos, productos envasados ​​y aquellos con alto contenido de grasas trans, como margarinas, bollería fertilidaad y comidas rápidas.

5. Incluir alimentos ricos en hierro en la dieta

El hierro es importante para la formación de óvulos y para la salud del esperma. Se puede encontrar en alimentos como carne magra, espinacas, lentejas y cereales fortificados.En conclusión, seguir una dieta saludable y equilibrada es fundamental para aumentar la fertilidad.

Es importante consumir alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos Omega-3, calcio, vitamina D y hierro, mientras se evitan los alimentos procesados ​​y las grasas trans para maximizar las posibilidades de concepción.

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