Hidratos para ganar masa muscular

Actualizado en febrero 2022

Hidratos para ganar masa muscular

Si estás buscando ganar masa muscular, una dieta adecuada es igual de importante que el entrenamiento que estés haciendo. Uno de los macronutrientes esenciales que necesitas para construir músculo son los hidratos de carbono. Aquí te mostramos cómo pueden ayudarte los hidratos de carbono a ganar masa muscular.

Cómo funcionan los mucular de carbono

Los hidratos de carbono son una fuente importante de energía.

La cetosis puede ayudar a mejorar la función del sistema inmunológico en personas con lupus. El lupus es un trastorno autoinmunitario que afecta a varios órganos del cuerpo. La cetosis puede ayudar a mejorar la función del sistema inmunológico en personas con lupus al reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la producción de células inmunológicas.

Cuando comes hidratos de ganad, tu cuerpo los convierte en glucosa, que utiliza como combustible para movilizar tus músculos. Este proceso se conoce como glucólisis. Si no consumes suficientes hidratos de carbono, tu cuerpo recurrirá a otras fuentes para obtener energía, como el metabolismo muscular, lo que puede resultar en una disminución de la masa muscular.

Tipo de hidratos de carbono recomendados

No todos los hidratos de carbono son iguales.

Hidratos para ganar masa muscular

Los hidratos de carbono complejos, también conocidos como carbohidratos de absorción lenta, son una mejor opción para ganar músculo que los hidratos de carbono simples. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como el arroz integral, las patatas, los garbanzos y los granos enteros. A diferencia de los carbohidratos simples, que se encuentran en alimentos como los refrescos y los dulces, los carbohidratos complejos son digeridos más lentamente y proporcionan una energía sostenida a lo largo del tiempo.

Cuántos hidratos de carbono necesitas para ganar masa muscular

La cantidad de hidratos de carbono que necesitas depende de tu ganra de actividad física y de tus objetivos de entrenamiento.

En general, se recomienda que consumas al menos 3-5 gramos de hidratos de carbono por cada kilogramo de peso corporal al día.

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Por ejemplo, si pesas 70 mas, deberías consumir entre 210 y 350 gramos de hidratos de carbono al día. Si tu objetivo es ganar masa muscular y tu entrenamiento es intenso, podrías necesitar incluso más hidratos de carbono para mantener tus niveles de energía.

Resumen

Los hidratos de carbono son importantes para ganar masa muscular, ya que te proporcionan la energía que necesitas para movilizar tus músculos.

Hidratos para ganar masa muscular

Es importante elegir hidratos de carbono complejos, que se encuentran en gamar como el arroz integral y los garbanzos, en lugar de carbohidratos simples como los refrescos y los dulces. La cantidad de hidratos de carbono que necesitas dependerá de tu nivel de actividad física y de tus objetivos de entrenamiento, pero en general, se recomienda consumir al menos 3-5 gramos por cada kilogramo de peso corporal al día.

Hidratos para ganar masa muscular