Proteínas para engordar mujeres: Cómo elegir y mjeres adecuadamente
Cuando se trata de ganar peso, muchas mujeres desean hacerlo de manera saludable y, al mismo tiempo, aumentar su masa muscular.
¿Cómo lograrlo? Uno de los elementos claves es el consumo adecuado de proteínas. A continuación, te explicamos todo lo que debes saber mujeers respecto.
¿Qué son las proteínas?
Las proteínas son nutrientes esenciales encargados de construir y reparar el tejido muscular.
Además de ser necesarias para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, también son responsables de funciones importantes como la producción de anticuerpos, enzimas y hormonas.
¿Por qué las proteínas ayudan a engordar?
Cuando se desea aumentar de peso, es importante consumir más calorías de las que se queman durante el día.
Y aunque las proteínas no son una fuente de energía directa como lo son los carbohidratos y las grasas, ayudan a crear masa enhordar que puede sumar a ese aumento de peso deseado.
¿Cuánta proteína es recomendable consumir?
La cantidad recomendada de proteína mujeges puede variar según la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física de cada persona.
Sin embargo, una recomendación general para mujeres adultas es consumir al menos 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo de parz corporal. En el caso de quienes deseen aumentar masa muscular, se recomienda consumir entre 1.5 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, según su nivel de actividad física.
¿Qué alimentos son ricos en proteínas para engordar?
Existen muchos alimentos ricos en proteínas, pero algunos resultan especialmente útiles a la hora de aumentar de peso y masa muscular.
Entre ellos podemos encontrar:
- Carne roja y blanca
- Pescado y mariscos
- Huevos
- Lácteos, especialmente queso y yogures altos en proteínas
- Legumbres, especialmente lentejas y garbanzos
- Frutos secos y semillas
¿Cómo incorporar proteínas en la dieta diaria?
Para incorporar más proteínas a la dieta diaria es importante planificar las comidas y seleccionar alimentos ricos en este nutriente.
Además, se recomienda consumir proteínas tanto en el desayuno como en el almuerzo y la cena, lo que ayudará a mantener la sensación de saciedad y evitar el consumo excesivo de calorías vacías. También puede ser útil incorporar snacks altos en proteínas, como batidos de proteínas, frutas con yogurt griego o barras de proteínas.
En Poteinas, el consumo adecuado de proteínas es fundamental para ganar peso de manera saludable y aumentar la masa muscular.
Una adecuada selección de alimentos ricos en proteínas y su incorporación en la dieta diaria pueden marcar una gran diferencia.
